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Pack Smart com este Doctor-in-a-Bag

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Doc-in-a-Bag
Enquanto faço as malas para minha próxima viagem para fora do país, encontro-me gastando um tempo considerável tentando prever todos os itens médicos de que precisaria caso ficasse presa em uma ilha deserta sem acesso a médicos, comida ou telefone. Acabei de descobrir algo que pode ajudar a tornar suas viagens mais fáceis, e você pode mantê-lo abastecido o ano todo com todas as suas possíveis necessidades de primeiros socorros. Pelo preço baixo de US $ 14,99 (para a versão feminina) ou US $ 11,99 (para os homens), você pode obter um conjunto de bolsas com zíper, com etiquetas adequadas para ajudá-lo a organizar e encontrar tudo o que precisa. Cada bolsa também inclui uma lista do que é mais importante para embalar para "necessidades femininas", "dentes, garganta, orelhas, olhos, nariz", "mordidas, picadas, erupções cutâneas" e "problemas de barriga". Reabasteça cada um conforme necessário e jogue-os na sua mala. Pense neste Doc-in-a-Bag como um saco de coisas para medicamentos.


Mais de 20 alimentos saudáveis ​​para embalar quando você viajar

Pegando a estrada neste verão? Seja viajando de carro ou avião, você ainda pode fazer escolhas saudáveis.

Quando você vira a esquina, todos no carro estão implorando por comida. A última coisa que você quer fazer é trazer um suprimento interminável de lixo. Em vez disso, prepare algumas refeições e lanches que não causem confusão e que sejam bons para você. Para manter as coisas sempre frescas, leve uma geleira (tradicional ou que pode ser plugada no carro).

  • Salada de macarrão integral ou salada de quinua
  • Sanduíche de peru e queijo em pão integral
  • Ovo cozido e queijo em uma pita de trigo integral
  • Frutas frescas fatiadas como melão e frutas vermelhas
  • Lanchonete
  • iogurte grego
  • Bolachas de queijo e grãos inteiros

Se você acabar tendo que ir ao mercado rápido de qualquer maneira, procure as opções mais inteligentes:

  • Pretzels integrais
  • Xícaras de homus
  • Café ou chá (nada sofisticado)
  • Frutas frescas ou secas
  • Tigela pequena de mingau de aveia

Hoje em dia, a maioria dos voos não fornece comida (ou eles vendem principalmente lixo), então se você quiser se manter no controle de suas metas de alimentação saudável, o planejamento avançado é uma obrigação. Se você está pensando em comprar comida no aeroporto ou a bordo, vai pagar muito caro, e nem todos os aeroportos oferecem comida saudável. Em vez disso, embale alguns sanduíches e lanches, como:

  • Pepino e queijo chantilly no pão integral
  • Manteiga de amendoim e geléia de centeio
  • Frango grelhado, alface, tomate e mostarda em uma embalagem de grãos inteiros
  • Homus com tomate fatiado, pimenta e pepino em uma pita de trigo integral
  • Queijo de corda
  • Xícaras de homus
  • Frutas inteiras (ameixas, pêssegos, banana)
  • Corte os vegetais (cenouras, pimentões, pepinos, aipo)

Como você não pode levar líquidos (ou gelo!) Para o terminal do aeroporto, coloque os alimentos em uma pequena bolsa isolada e traga sacos plásticos vazios que possam ser lacrados. No aeroporto, preencha os sacos plásticos que podem ser lacrados com gelo para fazer sua própria bolsa de gelo.

Viajar sempre me deixa com fome, e a última coisa que quero fazer é me hospedar no meu hotel e correr para a máquina de venda automática. Em vez disso, pergunto antes se há um supermercado por perto e se o quarto tem geladeira e forno de micro-ondas.

No supermercado, pego petiscos fáceis que exigem pouca ou nenhuma preparação, como frutas, vegetais pré-cortados ou cenouras infantis, nozes torradas, iogurte grego e cereais integrais e leite. Se eu sei que há um micro-ondas, farei vários sacos marrons com grãos de pipoca para colocar no micro-ondas.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, é um nutricionista registrado e consultor especializado em segurança alimentar e nutrição culinária. Veja a biografia completa de Toby »


Mais de 20 alimentos saudáveis ​​para embalar quando você viajar

Pegando a estrada neste verão? Seja viajando de carro ou de avião, você ainda pode fazer escolhas saudáveis.

Quando você vira a esquina, todos no carro estão implorando por comida. A última coisa que você quer fazer é trazer um suprimento interminável de lixo. Em vez disso, prepare algumas refeições e lanches que não causem confusão e que sejam bons para você. Para manter as coisas sempre frescas, leve uma geleira (tradicional ou que pode ser plugada no carro).

  • Salada de macarrão integral ou salada de quinua
  • Sanduíche de peru e queijo em pão integral
  • Ovo cozido e queijo em uma pita de trigo integral
  • Frutas frescas fatiadas como melão e frutas vermelhas
  • Lanchonete
  • iogurte grego
  • Bolachas de queijo e grãos inteiros

Se você acabar tendo que ir ao mercado rápido de qualquer maneira, procure as opções mais inteligentes:

  • Pretzels integrais
  • Xícaras de homus
  • Café ou chá (nada sofisticado)
  • Frutas frescas ou secas
  • Tigela pequena de mingau de aveia

Hoje em dia, a maioria dos voos não fornece comida (ou eles vendem principalmente lixo), então se você quiser se manter no controle de seus objetivos de alimentação saudável, o planejamento avançado é uma obrigação. Se você está pensando em comprar comida no aeroporto ou a bordo, vai pagar muito caro, e nem todos os aeroportos oferecem comida saudável. Em vez disso, embale alguns sanduíches e lanches, como:

  • Pepino e cream cheese batido no pão integral
  • Manteiga de amendoim e geléia de centeio
  • Frango grelhado, alface, tomate e mostarda em uma embalagem de grãos inteiros
  • Homus com tomate fatiado, pimenta e pepino em uma pita de trigo integral
  • Queijo de corda
  • Xícaras de homus
  • Frutas inteiras (ameixas, pêssegos, banana)
  • Corte os vegetais (cenouras, pimentões, pepinos, aipo)

Como você não pode levar líquidos (ou gelo!) Para o terminal do aeroporto, coloque a comida em uma pequena bolsa isolada e traga sacos plásticos vazios que possam ser lacrados. No aeroporto, preencha os sacos plásticos que podem ser lacrados com gelo para fazer sua própria bolsa de gelo.

Viajar sempre me deixa com fome, e a última coisa que quero fazer é me hospedar no meu hotel e correr para a máquina de venda automática. Em vez disso, pergunto antes se há um supermercado por perto e se o quarto tem geladeira e forno de micro-ondas.

No supermercado, pego petiscos fáceis que exigem pouca ou nenhuma preparação, como frutas, vegetais pré-cortados ou cenouras infantis, nozes torradas, iogurte grego e cereais integrais e leite. Se eu sei que há um micro-ondas, farei vários sacos marrons com grãos de pipoca para colocar no micro-ondas.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, é um nutricionista registrado e consultor especializado em segurança alimentar e nutrição culinária. Veja a biografia completa de Toby »


Mais de 20 alimentos saudáveis ​​para embalar quando você viajar

Pegando a estrada neste verão? Seja viajando de carro ou de avião, você ainda pode fazer escolhas saudáveis.

Quando você vira a esquina, todos no carro estão implorando por comida. A última coisa que você quer fazer é trazer um suprimento interminável de lixo. Em vez disso, empacote algumas refeições e lanches bons para você e sem bagunça. Para manter as coisas sempre frescas, leve uma geleira (tradicional ou que pode ser plugada no carro).

  • Salada de macarrão integral ou salada de quinua
  • Sanduíche de peru e queijo em pão integral
  • Ovo cozido e queijo em uma pita de trigo integral
  • Frutas frescas fatiadas como melão e frutas vermelhas
  • Lanchonete
  • iogurte grego
  • Queijo e biscoitos integrais

Se você acabar tendo que ir ao mercado rápido de qualquer maneira, procure as opções mais inteligentes:

  • Pretzels integrais
  • Xícaras de homus
  • Café ou chá (nada sofisticado)
  • Frutas frescas ou secas
  • Tigela pequena de mingau de aveia

Hoje em dia, a maioria dos voos não fornece comida (ou eles vendem principalmente lixo), então se você quiser se manter no controle de seus objetivos de alimentação saudável, o planejamento avançado é uma obrigação. Se você está pensando em comprar comida no aeroporto ou a bordo, vai pagar muito caro, e nem todos os aeroportos oferecem comida saudável. Em vez disso, embale alguns sanduíches e lanches, como:

  • Pepino e queijo chantilly no pão integral
  • Manteiga de amendoim e geléia de centeio
  • Frango grelhado, alface, tomate e mostarda em uma embalagem de grãos inteiros
  • Homus com tomate fatiado, pimenta e pepino em uma pita de trigo integral
  • Queijo de corda
  • Xícaras de homus
  • Frutas inteiras (ameixas, pêssegos, banana)
  • Corte os vegetais (cenouras, pimentões, pepinos, aipo)

Como você não pode levar líquidos (ou gelo!) Para o terminal do aeroporto, coloque a comida em uma pequena bolsa isolada e traga sacos plásticos vazios que possam ser lacrados. No aeroporto, preencha os sacos plásticos que podem ser lacrados com gelo para fazer sua própria bolsa de gelo.

Viajar sempre me deixa com fome, e a última coisa que quero fazer é me hospedar no meu hotel e correr para a máquina de venda automática. Em vez disso, pergunto antes se há um supermercado por perto e se o quarto tem geladeira e forno de micro-ondas.

No supermercado, pego petiscos fáceis que exigem pouca ou nenhuma preparação, como frutas, vegetais pré-cortados ou cenouras infantis, nozes torradas, iogurte grego e cereais integrais e leite. Se eu sei que há um micro-ondas, farei vários sacos marrons com grãos de pipoca para colocar no micro-ondas.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, é um nutricionista registrado e consultor especializado em segurança alimentar e nutrição culinária. Veja a biografia completa de Toby »


Mais de 20 alimentos saudáveis ​​para embalar quando você viajar

Pegando a estrada neste verão? Seja viajando de carro ou de avião, você ainda pode fazer escolhas saudáveis.

Quando você vira a esquina, todos no carro estão implorando por comida. A última coisa que você quer fazer é trazer um suprimento interminável de lixo. Em vez disso, empacote algumas refeições e lanches bons para você e sem bagunça. Para manter as coisas sempre frescas, leve uma geleira (tradicional ou que pode ser plugada no carro).

  • Salada de macarrão integral ou salada de quinua
  • Sanduíche de peru e queijo em pão integral
  • Ovo cozido e queijo em uma pita de trigo integral
  • Frutas frescas fatiadas como melão e frutas vermelhas
  • Lanchonete
  • iogurte grego
  • Bolachas de queijo e grãos inteiros

Se você acabar tendo que ir ao mercado rápido de qualquer maneira, procure as opções mais inteligentes:

  • Pretzels integrais
  • Xícaras de homus
  • Café ou chá (nada sofisticado)
  • Frutas frescas ou secas
  • Tigela pequena de mingau de aveia

Hoje em dia, a maioria dos voos não fornece comida (ou eles vendem principalmente lixo), então se você quiser se manter no controle de seus objetivos de alimentação saudável, o planejamento avançado é uma obrigação. Se você está pensando em comprar comida no aeroporto ou a bordo, vai pagar muito caro, e nem todos os aeroportos oferecem comida saudável. Em vez disso, embale alguns sanduíches e lanches, como:

  • Pepino e queijo chantilly no pão integral
  • Manteiga de amendoim e geléia de centeio
  • Frango grelhado, alface, tomate e mostarda em uma embalagem de grãos inteiros
  • Homus com tomate fatiado, pimenta e pepino em uma pita de trigo integral
  • Queijo de corda
  • Xícaras de homus
  • Frutas inteiras (ameixas, pêssegos, banana)
  • Corte os vegetais (cenouras, pimentões, pepinos, aipo)

Como você não pode levar líquidos (ou gelo!) Para o terminal do aeroporto, coloque a comida em uma pequena bolsa isolada e traga sacos plásticos vazios que possam ser lacrados. No aeroporto, preencha os sacos plásticos que podem ser lacrados com gelo para fazer sua própria bolsa de gelo.

Viajar sempre me deixa com fome, e a última coisa que quero fazer é me hospedar no meu hotel e correr para a máquina de venda automática. Em vez disso, pergunto antes se há um supermercado por perto e se o quarto tem geladeira e forno de micro-ondas.

No supermercado, pego petiscos fáceis que exigem pouca ou nenhuma preparação, como frutas, vegetais pré-cortados ou cenouras infantis, nozes torradas, iogurte grego e cereais integrais e leite. Se eu sei que há um micro-ondas, farei vários sacos marrons com grãos de pipoca para colocar no micro-ondas.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, é um nutricionista registrado e consultor especializado em segurança alimentar e nutrição culinária. Veja a biografia completa de Toby »


Mais de 20 alimentos saudáveis ​​para embalar quando você viajar

Pegando a estrada neste verão? Seja viajando de carro ou avião, você ainda pode fazer escolhas saudáveis.

Quando você vira a esquina, todos no carro estão implorando por comida. A última coisa que você quer fazer é trazer um suprimento interminável de lixo. Em vez disso, prepare algumas refeições e lanches que não causem confusão e que sejam bons para você. Para manter as coisas sempre frescas, leve uma geleira (tradicional ou que pode ser plugada no carro).

  • Salada de macarrão integral ou salada de quinua
  • Sanduíche de peru e queijo em pão integral
  • Ovo cozido e queijo em uma pita de trigo integral
  • Frutas frescas fatiadas como melão e frutas vermelhas
  • Lanchonete
  • iogurte grego
  • Queijo e biscoitos integrais

Se você acabar tendo que ir ao mercado rápido de qualquer maneira, procure as opções mais inteligentes:

  • Pretzels integrais
  • Xícaras de homus
  • Café ou chá (nada sofisticado)
  • Frutas frescas ou secas
  • Tigela pequena de mingau de aveia

Hoje em dia, a maioria dos voos não fornece comida (ou eles vendem principalmente lixo), então se você quiser se manter no controle de suas metas de alimentação saudável, o planejamento avançado é uma obrigação. Se você está pensando em comprar comida no aeroporto ou a bordo, vai pagar muito caro, e nem todos os aeroportos oferecem comida saudável. Em vez disso, embale alguns sanduíches e lanches, como:

  • Pepino e queijo chantilly no pão integral
  • Manteiga de amendoim e geléia de centeio
  • Frango grelhado, alface, tomate e mostarda em uma embalagem de grãos inteiros
  • Homus com tomate fatiado, pimenta e pepino em uma pita de trigo integral
  • Queijo de corda
  • Xícaras de homus
  • Frutas inteiras (ameixas, pêssegos, banana)
  • Corte os vegetais (cenouras, pimentões, pepinos, aipo)

Como você não pode levar líquidos (ou gelo!) Para o terminal do aeroporto, coloque os alimentos em uma pequena bolsa isolada e traga sacos plásticos vazios que possam ser lacrados. No aeroporto, preencha os sacos plásticos que podem ser lacrados com gelo para fazer sua própria bolsa de gelo.

Viajar sempre me deixa com fome, e a última coisa que quero fazer é me hospedar no meu hotel e correr para a máquina de venda automática. Em vez disso, pergunto antes se há um supermercado por perto e se o quarto tem geladeira e forno de micro-ondas.

No supermercado, pego petiscos fáceis que exigem pouca ou nenhuma preparação, como frutas, vegetais pré-cortados ou cenouras infantis, nozes torradas, iogurte grego e cereais integrais e leite. Se eu sei que há um micro-ondas, farei vários sacos marrons com grãos de pipoca para colocar no micro-ondas.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, é um nutricionista registrado e consultor especializado em segurança alimentar e nutrição culinária. Veja a biografia completa de Toby »


Mais de 20 alimentos saudáveis ​​para embalar quando você viajar

Pegando a estrada neste verão? Seja viajando de carro ou avião, você ainda pode fazer escolhas saudáveis.

Quando você vira a esquina, todos no carro estão implorando por comida. A última coisa que você quer fazer é trazer um suprimento interminável de lixo. Em vez disso, prepare algumas refeições e lanches que não causem confusão e que sejam bons para você. Para manter as coisas sempre frescas, leve uma geleira (tradicional ou que pode ser plugada no carro).

  • Salada de macarrão integral ou salada de quinua
  • Sanduíche de peru e queijo em pão integral
  • Ovo cozido e queijo em uma pita de trigo integral
  • Frutas frescas fatiadas como melão e frutas vermelhas
  • Lanchonete
  • iogurte grego
  • Bolachas de queijo e grãos inteiros

Se você acabar tendo que ir ao mercado rápido de qualquer maneira, procure as opções mais inteligentes:

  • Pretzels integrais
  • Xícaras de homus
  • Café ou chá (nada sofisticado)
  • Frutas frescas ou secas
  • Tigela pequena de mingau de aveia

Hoje em dia, a maioria dos voos não fornece comida (ou eles vendem principalmente lixo), então se você quiser se manter no controle de seus objetivos de alimentação saudável, o planejamento avançado é uma obrigação. Se você está pensando em comprar comida no aeroporto ou a bordo, vai pagar muito caro, e nem todos os aeroportos oferecem comida saudável. Em vez disso, embale alguns sanduíches e lanches, como:

  • Pepino e cream cheese batido no pão integral
  • Manteiga de amendoim e geléia de centeio
  • Frango grelhado, alface, tomate e mostarda em uma embalagem de grãos inteiros
  • Homus com tomate fatiado, pimenta e pepino em uma pita de trigo integral
  • Queijo de corda
  • Xícaras de homus
  • Frutas inteiras (ameixas, pêssegos, banana)
  • Corte os vegetais (cenouras, pimentões, pepinos, aipo)

Como você não pode levar líquidos (ou gelo!) Para o terminal do aeroporto, coloque a comida em uma pequena bolsa isolada e traga sacos plásticos vazios que possam ser lacrados. No aeroporto, preencha os sacos plásticos que podem ser lacrados com gelo para fazer sua própria bolsa de gelo.

Viajar sempre me deixa com fome, e a última coisa que quero fazer é me hospedar no meu hotel e correr para a máquina de venda automática. Em vez disso, pergunto antes se há um supermercado por perto e se o quarto tem geladeira e forno de micro-ondas.

No supermercado, pego petiscos fáceis que exigem pouca ou nenhuma preparação, como frutas, vegetais pré-cortados ou cenouras infantis, nozes torradas, iogurte grego e cereais integrais e leite. Se eu sei que há um micro-ondas, farei vários sacos marrons com grãos de pipoca para colocar no micro-ondas.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, é um nutricionista registrado e consultor especializado em segurança alimentar e nutrição culinária. Veja a biografia completa de Toby »


Mais de 20 alimentos saudáveis ​​para embalar quando você viajar

Pegando a estrada neste verão? Seja viajando de carro ou de avião, você ainda pode fazer escolhas saudáveis.

Quando você vira a esquina, todos no carro estão implorando por comida. A última coisa que você quer fazer é trazer um suprimento interminável de lixo. Em vez disso, prepare algumas refeições e lanches que não causem confusão e que sejam bons para você. Para manter as coisas sempre frescas, leve uma geleira (tradicional ou que pode ser plugada no carro).

  • Salada de macarrão integral ou salada de quinua
  • Sanduíche de peru e queijo em pão integral
  • Ovo cozido e queijo em uma pita de trigo integral
  • Frutas frescas fatiadas como melão e frutas vermelhas
  • Lanchonete
  • iogurte grego
  • Queijo e biscoitos integrais

Se você acabar tendo que ir ao mercado rápido de qualquer maneira, procure as opções mais inteligentes:

  • Pretzels integrais
  • Xícaras de homus
  • Café ou chá (nada sofisticado)
  • Frutas frescas ou secas
  • Tigela pequena de mingau de aveia

Hoje em dia, a maioria dos voos não fornece comida (ou eles vendem principalmente lixo), então se você quiser se manter no controle de seus objetivos de alimentação saudável, o planejamento avançado é uma obrigação. Se você está pensando em comprar comida no aeroporto ou a bordo, vai pagar muito caro, e nem todos os aeroportos oferecem comida saudável. Em vez disso, embale alguns sanduíches e lanches, como:

  • Pepino e cream cheese batido no pão integral
  • Manteiga de amendoim e geléia de centeio
  • Frango grelhado, alface, tomate e mostarda em uma embalagem de grãos inteiros
  • Homus com tomate fatiado, pimenta e pepino em uma pita de trigo integral
  • Queijo de corda
  • Xícaras de homus
  • Frutas inteiras (ameixas, pêssegos, banana)
  • Corte os vegetais (cenouras, pimentões, pepinos, aipo)

Como você não pode levar líquidos (ou gelo!) Para o terminal do aeroporto, coloque a comida em uma pequena bolsa isolada e traga sacos plásticos vazios que possam ser lacrados. No aeroporto, preencha os sacos plásticos que podem ser lacrados com gelo para fazer sua própria bolsa de gelo.

Viajar sempre me deixa com fome, e a última coisa que quero fazer é me hospedar no meu hotel e correr para a máquina de venda automática. Em vez disso, pergunto antes se há um supermercado por perto e se o quarto tem geladeira e forno de micro-ondas.

No supermercado, pego petiscos fáceis que exigem pouca ou nenhuma preparação, como frutas, vegetais pré-cortados ou cenouras infantis, nozes torradas, iogurte grego e cereais integrais e leite. Se eu sei que há um micro-ondas, farei vários sacos marrons com grãos de pipoca para colocar no micro-ondas.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, é um nutricionista registrado e consultor especializado em segurança alimentar e nutrição culinária. Veja a biografia completa de Toby »


Mais de 20 alimentos saudáveis ​​para embalar quando você viajar

Pegando a estrada neste verão? Seja viajando de carro ou de avião, você ainda pode fazer escolhas saudáveis.

Quando você vira a esquina, todos no carro estão implorando por comida. A última coisa que você quer fazer é trazer um suprimento interminável de lixo. Em vez disso, empacote algumas refeições e lanches bons para você e sem bagunça. Para manter as coisas sempre frescas, leve uma geleira (tradicional ou que pode ser plugada no carro).

  • Salada de macarrão integral ou salada de quinua
  • Sanduíche de peru e queijo em pão integral
  • Ovo cozido e queijo em uma pita de trigo integral
  • Frutas frescas fatiadas como melão e frutas vermelhas
  • Lanchonete
  • iogurte grego
  • Queijo e biscoitos integrais

Se você acabar tendo que ir ao mercado rápido de qualquer maneira, procure as opções mais inteligentes:

  • Pretzels integrais
  • Xícaras de homus
  • Café ou chá (nada sofisticado)
  • Frutas frescas ou secas
  • Tigela pequena de mingau de aveia

Hoje em dia, a maioria dos voos não fornece comida (ou eles vendem principalmente lixo), então se você quiser se manter no controle de seus objetivos de alimentação saudável, o planejamento avançado é uma obrigação. Se você está pensando em comprar comida no aeroporto ou a bordo, vai pagar muito caro, e nem todos os aeroportos oferecem comida saudável. Em vez disso, embale alguns sanduíches e lanches, como:

  • Pepino e cream cheese batido no pão integral
  • Manteiga de amendoim e geléia de centeio
  • Frango grelhado, alface, tomate e mostarda em uma embalagem de grãos inteiros
  • Homus com tomate fatiado, pimenta e pepino em uma pita de trigo integral
  • Queijo de corda
  • Xícaras de homus
  • Frutas inteiras (ameixas, pêssegos, banana)
  • Corte os vegetais (cenouras, pimentões, pepinos, aipo)

Como você não pode levar líquidos (ou gelo!) Para o terminal do aeroporto, coloque os alimentos em uma pequena bolsa isolada e traga sacos plásticos vazios que possam ser lacrados. No aeroporto, preencha os sacos plásticos que podem ser lacrados com gelo para fazer sua própria bolsa de gelo.

Viajar sempre me deixa com fome, e a última coisa que quero fazer é me hospedar no meu hotel e correr para a máquina de venda automática. Em vez disso, pergunto antes se há um supermercado por perto e se o quarto tem geladeira e forno de micro-ondas.

No supermercado, pego petiscos fáceis que exigem pouca ou nenhuma preparação, como frutas, vegetais pré-cortados ou cenouras infantis, nozes torradas, iogurte grego e cereais integrais e leite. Se eu sei que há um micro-ondas, farei vários sacos marrons com grãos de pipoca para colocar no micro-ondas.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, é um nutricionista registrado e consultor especializado em segurança alimentar e nutrição culinária. Veja a biografia completa de Toby »


Mais de 20 alimentos saudáveis ​​para embalar quando você viajar

Pegando a estrada neste verão? Seja viajando de carro ou de avião, você ainda pode fazer escolhas saudáveis.

Quando você vira a esquina, todos no carro estão implorando por comida. A última coisa que você quer fazer é trazer um suprimento interminável de lixo. Em vez disso, empacote algumas refeições e lanches bons para você e sem bagunça. Para manter as coisas sempre frescas, leve uma geleira (tradicional ou que pode ser plugada no carro).

  • Salada de macarrão integral ou salada de quinua
  • Sanduíche de peru e queijo em pão integral
  • Ovo cozido e queijo em uma pita de trigo integral
  • Frutas frescas fatiadas como melão e frutas vermelhas
  • Lanchonete
  • iogurte grego
  • Bolachas de queijo e grãos inteiros

Se você acabar tendo que ir ao mercado rápido de qualquer maneira, procure as opções mais inteligentes:

  • Pretzels integrais
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  • Café ou chá (nada sofisticado)
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Hoje em dia, a maioria dos voos não fornece comida (ou eles vendem principalmente lixo), então se você quiser se manter no controle de suas metas de alimentação saudável, o planejamento avançado é uma obrigação. Se você está pensando em comprar comida no aeroporto ou a bordo, vai pagar muito caro, e nem todos os aeroportos oferecem comida saudável. Em vez disso, embale alguns sanduíches e lanches, como:

  • Pepino e queijo chantilly no pão integral
  • Manteiga de amendoim e geléia de centeio
  • Frango grelhado, alface, tomate e mostarda em uma embalagem de grãos inteiros
  • Homus com tomate fatiado, pimenta e pepino em uma pita de trigo integral
  • Queijo de corda
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  • Frutas inteiras (ameixas, pêssegos, banana)
  • Corte os vegetais (cenouras, pimentões, pepinos, aipo)

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No supermercado, pego petiscos fáceis que exigem pouca ou nenhuma preparação, como frutas, vegetais pré-cortados ou cenouras infantis, nozes torradas, iogurte grego e cereais integrais e leite. Se eu sei que há um micro-ondas, farei vários sacos marrons com grãos de pipoca para colocar no micro-ondas.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, é um nutricionista registrado e consultor especializado em segurança alimentar e nutrição culinária. Veja a biografia completa de Toby »


Mais de 20 alimentos saudáveis ​​para embalar quando você viajar

Pegando a estrada neste verão? Seja viajando de carro ou de avião, você ainda pode fazer escolhas saudáveis.

Quando você vira a esquina, todos no carro estão implorando por comida. A última coisa que você quer fazer é trazer um suprimento interminável de lixo. Em vez disso, empacote algumas refeições e lanches bons para você e sem bagunça. Para manter as coisas sempre frescas, leve uma geleira (tradicional ou que pode ser plugada no carro).

  • Salada de macarrão integral ou salada de quinua
  • Sanduíche de peru e queijo em pão integral
  • Ovo cozido e queijo em uma pita de trigo integral
  • Frutas frescas fatiadas como melão e frutas vermelhas
  • Lanchonete
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  • Queijo e biscoitos integrais

Se você acabar tendo que ir ao mercado rápido de qualquer maneira, procure as opções mais inteligentes:

  • Pretzels integrais
  • Xícaras de homus
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Hoje em dia, a maioria dos voos não fornece comida (ou eles vendem principalmente lixo), então se você quiser se manter no controle de seus objetivos de alimentação saudável, o planejamento avançado é uma obrigação. Se você está pensando em comprar comida no aeroporto ou a bordo, vai pagar muito caro, e nem todos os aeroportos oferecem comida saudável. Em vez disso, embale alguns sanduíches e lanches, como:

  • Pepino e queijo chantilly no pão integral
  • Manteiga de amendoim e geléia de centeio
  • Frango grelhado, alface, tomate e mostarda em uma embalagem de grãos inteiros
  • Homus com tomate fatiado, pimenta e pepino em uma pita de trigo integral
  • Queijo de corda
  • Xícaras de homus
  • Frutas inteiras (ameixas, pêssegos, banana)
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Como você não pode levar líquidos (ou gelo!) Para o terminal do aeroporto, coloque a comida em uma pequena bolsa isolada e traga sacos plásticos vazios que possam ser lacrados. No aeroporto, preencha os sacos plásticos que podem ser lacrados com gelo para fazer sua própria bolsa de gelo.

Viajar sempre me deixa com fome, e a última coisa que quero fazer é me hospedar no meu hotel e correr para a máquina de venda automática. Em vez disso, pergunto antes se há um supermercado por perto e se o quarto tem geladeira e forno de micro-ondas.

No supermercado, pego petiscos fáceis que exigem pouca ou nenhuma preparação, como frutas, vegetais pré-cortados ou cenouras infantis, nozes torradas, iogurte grego e cereais integrais e leite. Se eu sei que há um micro-ondas, farei vários sacos marrons com grãos de pipoca para colocar no micro-ondas.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, é um nutricionista registrado e consultor especializado em segurança alimentar e nutrição culinária. Veja a biografia completa de Toby »