Receitas tradicionais

Combustível cerebral para exames

Combustível cerebral para exames

Revisando para exames ou tem um grande projeto pela frente? Mantenha seu cérebro bem abastecido com nosso guia para os diferentes alimentos que nos ajudam a nos concentrar e ficar alertas.

Nossos cérebros usam cerca de 20% de toda a nossa energia, portanto, é muito importante conhecer os alimentos que podem mantê-lo concentrado.

A melhor maneira de abastecer seu cérebro é se manter hidratado e comer ingredientes equilibrados ao longo do dia, de todos os grupos alimentares.

Não pule as refeições - comer um café da manhã balanceado prepara você para um dia produtivo pela frente.

Muitos nutrientes diferentes desempenham papéis específicos no desenvolvimento do seu cérebro e apoiam a função cognitiva. Quando se trata de revisar, tente manter sua dieta variada e balanceada, escolhendo uma ampla variedade de vegetais, frutas, carnes magras, peixes, ovos, leguminosas, nozes, sementes, grãos integrais e laticínios ao longo de vários dias.

Qual é o papel dos diferentes alimentos?

CARBOS DE AMIDO

Opte por variedades integrais de carboidratos ricos em amido - a fonte preferida de energia do corpo - para obter mais fibras e nutrientes. Por exemplo, opte por macarrão integral, pão integral e aveia, pois também contêm ferro e zinco, nutrientes importantes para a função cognitiva.

PROTEÍNA

Comer alimentos ricos em proteínas pode ajudar a controlar a fome. Além disso, as fontes de proteína à base de carne e vegetais fornecem ferro, que ajuda o oxigênio a chegar às células cerebrais. Se não estivermos recebendo ferro suficiente, nossos corpos ficam cansados, o que afeta tudo, incluindo a função cerebral e a concentração.

O ferro de fontes vegetais (como feijão, leguminosas, aveia, nozes, sementes e a maioria dos vegetais de folhas verdes escuras) não é tão facilmente absorvido como as fontes à base de carne. No entanto, a vitamina C pode aumentar a absorção, então tente ingeri-los com alimentos ricos em vitamina C, como laranja, tomate e batata-doce.

VEG E FRUTA

Inclua uma variedade de vegetais e frutas como parte de cada refeição e como lanche, pois eles contêm muitas vitaminas e minerais essenciais. Lanches saudáveis ​​podem ajudar a manter os níveis de energia elevados, manter nosso foco e fornecer uma pequena pausa nos estudos - o que também é saudável!

Troque lanches ricos em açúcar por alimentos nutritivos, como frutas com manteiga de nozes, uma tigela de iogurte, um punhado de nozes sem sal ou alguma pipoca.

ÁGUA

Não se esqueça de se hidratar! Nossos corpos precisam de água para todas as funções cognitivas e físicas. A hidratação é essencial para o bom funcionamento do nosso cérebro. Além disso, a desidratação pode dificultar a concentração e causar dores de cabeça e cansaço. A alta ingestão de cafeína pode afetar o sono, o que por sua vez pode afetar a concentração, portanto, esteja ciente de seu consumo de café, chá e bebidas energéticas.

A quantidade necessária para se manter hidratado varia entre cerca de 6 a 8 copos de líquido todos os dias - a água é a melhor escolha para uma bebida regular.

Para obter mais informações sobre o papel desses nutrientes, além da importância do sono e dos exercícios durante o exame, consulte nosso guia completo anexado.


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