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8 receitas para aumentar o exercício

8 receitas para aumentar o exercício

A maneira como abastecemos nossos corpos pode fazer uma grande diferença em nosso desempenho nos exercícios. Portanto, antes de sair para sua próxima corrida ou ciclo, descubra as melhores coisas para comer junto com uma dieta balanceada para lhe dar uma vantagem extra.

Essas 8 receitas se concentram nos principais grupos de alimentos e nutrientes que podem apoiar um estilo de vida saudável e aumentar os exercícios: carboidratos, ferro, cálcio e proteínas. Dê uma olhada…

CARBOIDRATOS

Carboidratos são nossa principal fonte de energia e podem ser divididos em duas categorias - simples e complexos.

Carboidratos simples são encontrados em alimentos como suco de frutas e chocolate. Eles são conhecidos como ‘calorias vazias’ e fornecem uma rápida explosão de energia, mas oferecem muito pouco nutricionalmente.

Carboidratos complexos são encontrados em leguminosas, frutas, vegetais, pães integrais e massas. Eles são mais difíceis para o corpo quebrar e, portanto, liberam energia em uma taxa mais lenta e sustentada. Isso pode ajudar a aumentar a resistência ao exercício e interromper os picos de açúcar no sangue, evitando quedas e picos de energia.

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FERRO

Alimentos ricos em ferro, como espinafre e lentilhas, podem aumentar a capacidade do nosso sangue de transportar oxigênio, ajudando a prevenir a fadiga durante o exercício. A vitamina C também pode ajudar o corpo a absorver o ferro - portanto, experimente adicionar uma pitada de frutas cítricas na próxima vez que comer espinafre.

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CÁLCIO

Leite, iogurte natural, queijo e outros produtos lácteos são naturalmente ricos em cálcio, essencial para fortalecer a saúde e os ossos. O cálcio também pode ajudar a regular as contrações musculares. Uma dieta balanceada deve fornecer todo o cálcio de que seu corpo necessita; mas se você está restringindo a ingestão de laticínios, pode ser mais difícil conseguir o que você precisa. Outros alimentos ricos em cálcio incluem tofu e nozes, como amêndoas, castanhas-do-pará e avelãs.

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PROTEÍNA

Além de manter e aumentar a massa muscular, a proteína também é essencial para ossos saudáveis. Experimente misturar sua ingestão com lentilhas, feijão e peixe cheios de proteínas, bem como carnes magras clássicas, como veado e peru.

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Para obter mais informações sobre grupos de alimentos, leia sobre Filosofia do prato equilibrado de Jamie aqui.


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