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A importância da vitamina D

A importância da vitamina D

A vitamina D super útil nos ajuda a absorver o cálcio dos alimentos que comemos, o que, por sua vez, mantém os ossos saudáveis ​​e os dentes fortes. Também é uma vitamina muito útil para manter nossos músculos funcionando corretamente - ajudando-nos a equilibrar, o que é particularmente importante para pessoas mais velhas.

Obtemos a maior parte da vitamina D da luz do sol, quando nossa pele é exposta aos raios ultravioleta B. Na primavera e no verão, obtenha sua dose de vitamina D expondo 10–20% do seu corpo (braços, mãos, rosto e pescoço) ao sol por cerca de 10–15 minutos por dia, tomando cuidado para não queimar a pele.

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Durante os meses de inverno, o ângulo reduzido do sol significa que somos incapazes de produzir vitamina D a partir da luz solar, então precisamos completar nossas reservas com um suplemento de vitamina D, verifique com seu médico para necessidades específicas. Também podemos incluir alimentos que são boas fontes de vitamina D para aumentar nossas reservas.

OS MELHORES ALIMENTOS PARA VITAMINA D:

SALMÃO

O peixe oleoso é rico em vitamina D. Este salmão marinado e grelhado com soja pegajosa e cobertura cítrica é absolutamente delicioso - o perfeito para agradar ao público.

OVOS

Cozidos, escalfados, fritos ou mexidos - os ovos são uma ótima fonte de vitamina D. Adicione um pouco de salmão defumado a esses ovos escaldados mágicos e você será um vencedor.

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ATUM

Este alimento básico para guarda-louças é uma fonte realmente útil de vitamina D. Prepare um molho de atum e feijão canelini e faça um lanche com vegetais picados crocantes.

COGUMELOS

Alguns cogumelos saborosos podem ser ricos em vitamina D e muito versáteis. Refresque-se em um refogado vegetariano ou opte por um super macarrão ramen cheio de sabor. Os cogumelos selvagens tendem a ter mais vitamina D do que os cultivados internamente.

SARDINHAS

Rica em muitos nutrientes, a sardinha é rica em ácidos graxos ômega 3 e também em vitamina D. Essas adoráveis ​​sardinhas grelhadas Harissa são um jantar rápido e fácil, repleto de sabor e cheio de benefícios para a saúde.

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Muitas pessoas lutam para obter vitamina D suficiente durante os meses de inverno, então a suplementação é recomendada. Para obter mais informações, visite https://www.nhs.uk/condições / vitaminas-e-minerais / vitamina-d /


Assista o vídeo: Vitamina D (Pode 2021).