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Ótimas notícias, bem a tempo para as festas de fim de ano: as batatas são realmente saudáveis

Ótimas notícias, bem a tempo para as festas de fim de ano: as batatas são realmente saudáveis

Por que você não deve se sentir culpado por comer essas batatas, de acordo com especialistas.

Após anos de idas e vindas sobre o perfil nutricional da humilde batata, um relatório de Relatórios do Consumidor finalmente resolveu o debate. Acontece que as batatas podem ser a base de uma dieta saudável ... dependendo de como você as prepara.

Este relatório explica que uma batata não adulterada é considerada saudável devido ao seu alto teor de fibras, vitaminas e minerais. Uma batata de tamanho médio embala quatro gramas de fibra, 26% de nossas necessidades diárias de potássio e 15% de nossas necessidades diárias de magnésio. Como destaca o relatório, os americanos lutam para atingir os níveis mínimos recomendados desses nutrientes regularmente.

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“As batatas têm tido uma má reputação por causa da maneira como são comidas e processadas no sistema alimentar moderno”, Charles Mueller, Ph.D., professor clínico associado do Departamento de Nutrição e Estudos Alimentares da Universidade de Nova York, contado Relatórios do Consumidor.

Quase três quartos da ingestão de batata nos EUA está relacionada a alimentos processados, como batatas fritas e batatas fritas. Mesmo quando cozido, a maioria dos benefícios à saúde pode ser minimizada pela adição de coberturas populares, como manteiga, creme de leite e pedaços de bacon.

Quer saber mais sobre batatas?

Relatórios do Consumidor ilustra que as coberturas são o verdadeiro problema por trás deste estudo de Harvard de 2016 amplamente divulgado, que apontou o aumento do consumo de batata como um fator de risco no desenvolvimento de diabetes tipo 2, ganho de peso em excesso e pressão alta, embora as batatas sejam ricas em nutrientes comprovadamente úteis menores riscos de diabetes e pressão arterial.

Batatas também foram demonizadas anteriormente por causa de sua alta classificação no índice glicêmico, que classifica os carboidratos em uma escala de 0-100 com base em quanto eles aumentam os níveis de açúcar no sangue após o consumo. Um carboidrato de alto nível pode causar comer demais ou aumentar os riscos de problemas de peso e pressão arterial.

No entanto, existem maneiras de diminuir o impacto da batata sobre o açúcar no sangue, como servi-la junto com proteínas e servi-la fria, fria ou reaquecida antes de comer. Também é importante observar que estudos anteriores mostraram que o índice glicêmico não é confiável para determinar quais alimentos você deve priorizar.

Embora você possa saborear uma tigela de batatas com um suspiro de alívio, Mueller lembra aos cozinheiros domésticos que uma porção de batatas não é igual a uma porção de vegetais - mas sim uma porção de carboidratos. As batatas têm um perfil nutricional muito diferente do que a maioria dos vegetais e não devem ser um substituto para as folhas verdes ou outras raízes vegetais.

Há também uma grande variedade de batatas para experimentar, desde a batata-doce, uma das favoritas perenes, até variedades de polpa roxa. Variedades coloridas possuem o bônus adicional de fitoquímicos, que dão a essas batatas mais funk um impulso de propriedades altamente antioxidantes. Misturar a ingestão de batata ao longo do mês irá ajudá-lo a obter mais dos nutrientes de que necessita.

Ao fazer batatas em casa, pense fora da caixa. Pular coberturas como manteiga, creme de leite, açúcar mascavo ou marshmallows abre a porta para opções mais saudáveis ​​e saborosas.

Aqui estão cinco maneiras saudáveis ​​de saborear batatas em casa:

Batatas Assadas Com Molho

Esta receita é simples, fácil e é um complemento perfeito para a noite de taco. Basta assar um pouco e temperar para tornar as batatas um prato de dar água na boca.

Batata doce recheada com brócolis e carne

Batata-doce recheada pode ser uma refeição completa, e esta receita de carne com brócolis recheada adiciona um impulso de verduras e proteínas para um prato bem arredondado. Também facilita a limpeza!

Batata e alho-poró gratinado

Este gratinado tem um sabor apenas indulgente, pois é mais baixo em calorias e gordura do que a maioria dos pratos gratinados. Um prato rústico e reconfortante como este é perfeito para as noites frias.

Caçarola de batata doce com cobertura crocante de aveia

Você ainda pode ter sua caçarola de batata-doce e comê-la nesta temporada de férias. A cobertura crocante de aveia é um substituto satisfatório para as versões típicas com manteiga e marshmallow.

Salada de Batata com Alevinos e Vinagrete de Mostarda

Este prato é uma maneira fácil de incorporar uma variedade maior de batatas em sua dieta. O vinagrete de mostarda pode ser feito a granel, além de outros tipos de saladas.


9 melhores planos de refeições saudáveis ​​para experimentar no ano novo

Planos de refeições saudáveis ​​são os salvadores no meio da semana quando se trata de quarta-feira à noite, você trabalhou ou fez ginástica até tarde e a ideia de pensar em café da manhã, almoço e jantar no dia seguinte parece opressora, para dizer o mínimo.

Além de ser um recurso útil, planos de refeições saudáveis ​​também podem ser uma ótima maneira de se certificar de que você está comendo uma variedade de alimentos equilibrada e densa em nutrientes - uma ótima notícia para aqueles de vocês que têm dificuldade em abandonar o 'experimentado e testado' percurso quando se trata de aveia, frango grelhado e brócolis. Há um mundo cheio de lentilhas e salmão lá fora, pessoal!

Reunimos nove de nossos planos de refeições saudáveis ​​favoritos com um mergulho profundo em um plano de duas semanas que vai ajudar a sacudir as teias de aranha de sua rotina de preparação de refeições e fazer você se sentir de volta ao melhor em nenhum momento.


Como se alimentar de maneira saudável durante as férias

    • Não exagere. Pode ser tentador comer uma segunda fatia de torta ou um copo (ou três) de gemada, mas a moderação é a chave - especialmente nesta época do ano. Quando se trata de comer no feriado, é uma maratona, não uma corrida. Portanto, aproveite, mas pare quando estiver cheio, e não quando precisar afrouxar o cinto.
      • Não se culpe. Dito isso, não seja duro consigo mesmo quando se entrega, pois isso pode levar a um ciclo prejudicial à saúde. Portanto, se você vai comer aquele biscoito, saboreie-o!
      • Saboreie cada mordida. Por todo o tempo que leva para preparar uma refeição de feriado, muitas vezes parece que ela engoliu (é mais provável que seja inalada) em minutos. Faça um esforço consciente para tomar seu tempo e saborear cada mordida. Isso não apenas torna uma refeição agradável para todos, mas também dá tempo ao corpo para sinalizar à sua mente que você está cheio.
        • É tudo sobreSaldo. Esta época do ano pode ser voltada para guloseimas e comida reconfortante, mas não há razão para não equilibrar isso com algumas coisas saudáveis ​​também. Adicione alguns vegetais assados ​​ao seu jantar de Natal, sirva uma salada em uma tigela festiva ou adicione uma salada de frutas à pasta do jantar.
          • Faça trocas saudáveis. Se for você quem está cozinhando, você pode fazer algumas mudanças saudáveis ​​para tornar até mesmo a comida reconfortante um pouco mais saudável. Misture as saladas com azeite e vinagre em vez de molhos cremosos, use purê de maçã sem açúcar em vez de óleo em produtos assados, ou misture um pouco de purê de abóbora ao macarrão com queijo.
            • Fique ativo. Claro, o que você come é apenas uma parte do seu quadro geral de saúde. É sempre importante ser fisicamente ativo, mas entre comer demais e o desejo de hibernar no frio, é particularmente importante nesta época do ano. Mesmo coisas simples como pegar as escadas em vez do elevador ou estacionar um pouco mais longe podem ajudar.
              • Cuidado com o que você bebe. Entre bebidas alcoólicas, gemada em todas as suas formas e sidras açucaradas, beber nas férias pode ser tão prejudicial à saúde (ou mais) do que comer nas férias. Divirta-se, mas beba muita e muita água enquanto observa o que mais você ingere.

              Aqui estão 6 receitas saudáveis ​​de Crockpot que você e sua família vão adorar:

              Receitas de jantar Crockpot se prestam a pratos como ensopados, sopas, caril e outros recheios, refeições saudáveis ​​que usam ingredientes básicos e não exigem nenhuma habilidade.

              Esta lista rápida de receitas saudáveis ​​da panela elétrica é 100% baseada em vegetais para que todos possam desfrutar! Qual será a sua nova receita de crockpot?

              1. Caril de grão de bico de vegetais

              Existe algum prato mais reconfortante e saboroso do que um bom curry? Esta receita de crockpot com curry delicioso de Kitchn tem ingredientes simples e toneladas de vegetais mais grão de bico (para fibras e proteínas).

              Cozinhe os ingredientes junto com temperos de caril e leite de coco para obter uma cremosidade rica sem o creme.

              A melhor parte desta receita de jantar crockpot? Nenhum ingrediente difícil de encontrar está nesta lista, e a maior parte do que você precisa vem de uma lata.

              2. Sopa Vegan Butternut Squash

              Os ingredientes para esta reconfortante receita de sopa crockpot não poderiam ser mais simples porque é uma pequena lista de ingredientes!

              Mas esta receita de sopa de abóbora vegana saudável de 365 dias de cozimento lento e sob pressão não tem falta de sabor ou aconchego & # 8211 e é perfeita para se enroscar depois de um longo dia. Cubra com croutons ou sirva com acompanhamentos, como pão de milho, biscoitos ou uma salada.

              Procurando a salada perfeita para acompanhar sua sopa de abóbora? Experimente esta salada Caesar de couve com grão de bico picante (receita vegana fácil)

              3. Sopa Vegan de Lasanha de Fogão Lento

              A maioria de nós pensa na lasanha clássica como um jantar demorado, mas se transformou em sopa com uma base de sopa rica de tomate, macarrão de lasanha e salpicada com uma cremosa ricota de caju, é uma lasanha 2.0 fácil e deliciosa.

              Esta receita de sopa de lasanha vegana de Making Thyme for Health é uma receita de crockpot única e rápida que é feita principalmente de vegetais, ervas e caldo & # 8211 quente e deliciosa!

              4. Caçarola de quinua mexicana

              Como diz a receita do Food Faith Fitness, esta caçarola mexicana de quinua é quase embaraçosamente fácil e também super versátil - esta é uma daquelas receitas de crockpot que podem ser facilmente decoradas e transformadas em tacos, ou enroladas em um burrito, ou saboreadas como um tigela de jantar!

              Para fazer esta receita totalmente à base de plantas, use um queijo vegan.

              5. Batata doce e pimentão

              Qualquer uma dessas receitas de crockpot saudáveis ​​vai poupar muito tempo, mas esta receita de pimenta vegana com batata doce de ervilhas e açafrão aumenta ainda mais as coisas com a opção de pré-cortar e congelar todos os ingredientes. Em seguida, basta pegar seu saco de ingredientes congelados, despejar na panela elétrica e deixá-lo fazer seu trabalho.

              Esse chili é farto, delicioso, perfeito para reaquecer no dia seguinte, e tem fibra e vitaminas extras graças à batata-doce.

              6. Enchiladas Feijão Pinto

              As receitas do jantar Crockpot não são apenas para sopas, ensopados e caril & # 8211 você pode realmente preparar (em uma fração do tempo) refeições mais "sólidas" como estas deliciosas enchiladas de feijão pinto da Oh My Veggies!

              A panela elétrica ferve o molho de enchilada e depois você cozinha as enchiladas. Cubra com abacate e molho e aproveite esta receita saudável de panela elétrica que com certeza será a favorita da família!


              Salada de batata alemã

              Salada de batata é uma refeição básica no verão em toda a América, mas se você meio que enjoar de saladas pesadas com maionese, você definitivamente precisa verificar nossa receita de salada de batata alemã. Em vez de ser coberto com maionese, é uma salada picante feita com mostarda, raiz-forte, vinagre de cidra de maçã e, talvez, o melhor de tudo, bacon. Isso mesmo, bacon! É assim que você sabe que não pode errar ao escolher este delicioso prato alemão, e não vai de jeito nenhum quando o servir em seu próximo churrasco.


              Alimentos saudáveis ​​que te deixam mais bonita

              Os feriados são a época do ano em que realmente somos encorajados a entrar no mercado. É normal usar calças de moletom na mesa de jantar e conseguir aquela segunda ou talvez terceira porção. Com isso dito, algumas refeições mais do que apenas calorias, o Dia de Ação de Graças, por exemplo, apresenta alimentos que podem fazer maravilhas para o nosso cabelo e pele, uma vez que esses alimentos são ricos em vitaminas.

              Portanto, senhoras, preparem-se para encher seus pratos com alimentos e colher os benefícios de beleza de seu jantar de Ação de Graças.

              Batatas doces

              Essas belezas alaranjadas são cheias de vitamina A, beta-caroteno, potássio, vitamina B6 e vitamina C (junto com uma série de outros minerais ótimos para você). A trifeta de vitamina A, beta-caroteno e vitamina C pode realmente fazer sua pele brilhar, a vitamina C, especialmente, aumenta a produção de colágeno do seu corpo, que pode até contribuir para menos rugas. Isso é uma coisa que amamos ouvir, certo, senhoras?

              A batata-doce é rica em ácido pantotênico, que hidrata quando aplicado topicamente na pele e aumenta a integridade da pele. Uma máscara de pele de batata-doce também pode ser hidratante e ajudar a livrar a pele do excesso de oleosidade facial. Uma máscara facial fácil de batata-doce pode ser feita com batata-doce cozida, mel, gengibre em pó e leite.

              Rico em vitamina B3, esta abóbora pode minimizar manchas escuras e aumentar a produção de ácidos graxos e ceramidas, que mantêm a pele hidratada. Para colher verdadeiramente os benefícios de reforço da pele, tente comer um prato ou sobremesa que contenha realabóbora, não apenas as coisas enlatadas.

              Agora, avance para a sua contribuição de sobremesa para a mesa. Boas notícias! A abóbora faz maravilhas pela sua pele. É embalado com enzimas de frutas e alfa-hidroxiácidos (AHAs), que aumentam a renovação celular, para iluminar e suavizar a pele. Os antioxidantes ajudam a suavizar e acalmar a pele e aumentar a produção de colágeno para prevenir os sinais de envelhecimento. Então traga a torta de abóbora!

              Experimente esta torta de abóbora pecaminosamente vegana adoçada com xarope de bordo ou agave em vez de açúcar,

              Cranberries

              Molho de cranberry caseiro (não enlatado!) é rico em antioxidantes, fibras e vitamina C. O ácido dos cranberries atua como um esfoliante e vitaminas como A e C ajudam a aumentar a produção de colágeno. O oxicoco também combate os radicais livres que podem causar rugas e também mantém a pele hidratada.

              Durante séculos, os cranberries foram valorizados pelas propriedades medicinais, antioxidantes e benefícios anti-envelhecimento. Aumenta o poder celular, defende a pele contra danos ambientais devido a altas concentrações de antioxidantes, como vitamina C, B e B-5.

              Por causa de sua incrível capacidade de proteger a pele, cranberry também está entre os tratamentos de inverno para proteger sua pele contra as duras condições do inverno

              Amêndoas e Azeite

              Amêndoas e azeite de oliva são ricos em vitamina E, uma vitamina solúvel em gordura essencial para a manutenção de uma pele bonita e saudável. A principal função da vitamina E é atuar como antioxidante e antiinflamatório, essencial para uma tez mais clara e uniforme.

              Vagens

              Talvez nem todo mundo seja o prato favorito do dia quando criança, certamente podemos admitir como adultos que o feijão verde é um dos melhores estimulantes de beleza em sua refeição de Ação de Graças. Eles são uma excelente fonte de fibra, que é um emparelhamento útil em uma refeição pesada. Um pouco de fibra é importante para a saúde digestiva e, por si só, pode manter a pele mais clara e saudável, mas também ajuda a remover toxinas solúveis em água do corpo. Isso é fundamental para manter a pele radiante e brilhante.

              O feijão verde também é rico em carotenóides como luteína, zeaxantina, beta-caroteno e licopeno, todos os quais atuam como antioxidantes para proteger nossa pele dos efeitos do envelhecimento do estresse oxidativo.

              Acho que posso me apaixonar pelo feijão verde apenas por todos esses maravilhosos benefícios de beleza. Agora, se pudéssemos fazer algo sobre o sabor, em vez de colocá-lo em uma caçarola, hmm.

              O espinafre é um jogador poderoso. Pode ser adicionado a saladas e recheios. É carregado com vitaminas A, B, C, E e K, bem como antioxidantes para uma pele mais clara, benefícios anti-envelhecimento e proteção solar. Tenho certeza de que se houvesse vitamina Z, ela seria encontrada no espinafre, pois parece que tudo o que é saudável está nesta deliciosa bondade verde.

              Preenchidas com gordura monoinsaturada saudável, as pecãs contêm numerosos antioxidantes, incluindo ácido elágico, vitamina A e vitamina E, que lutam e eliminam os radicais livres responsáveis ​​por causar o envelhecimento prematuro da pele. O significado de pecãs pode prevenir a ocorrência de linhas finas, rugas e pigmentação. Eles também são embalados com zinco que mantém nossos cabelos saudáveis ​​e brilhantes.

              As nozes são uma das fontes mais ricas de antioxidantes que existem. Então, as senhoras colocam em uma torta, mantenha uma tigela como um lanche antes da grande refeição.

              Mime-se com uma Esfoliante Corporal de Abóbora Spice

              Senhoras, depois que todos os seus convidados se foram, suas sobras foram guardadas e sua cozinha está limpa, você merece mimar-se. Aqui está uma pequena receita faça você mesmo para uma esfoliação corporal com especiarias de abóbora:

              Esfoliante corporal com especiarias de abóbora

              • 1 xícara de açúcar
              • 1 colher de chá de noz-moscada
              • 1 colher de chá de canela
              • 1/4 xícara de abóbora enlatada orgânica (ou purê de abóbora caseiro)
              • Misture o açúcar, a noz-moscada e a canela. Misture com abóbora. Passe o esfoliante para a pele em movimentos circulares e enxágue. Tudo liso e limpo

              A gratidão é sempre uma boa aparência. Seja cuidadoso com seu cardápio e seu corpo também agradecerá!

              E lembre-se Sua Vitória, Pele Feliz! Os produtos de beleza mais frescos do mundo.


              Variações / dicas para batatas dauphinoise veganas

              • Cortando as batatas: Você quer que as batatas sejam cortadas em fatias bem finas - se você tiver um acessório de mandolina ou fatiador em seu processador de alimentos, use-o com certeza.
              • Mergulhe os cajus: Para obter uma cremosidade extra, você pode deixar as castanhas de caju de molho por cinco minutos em água fervida. Isso é útil se o seu liquidificador não for muito poderoso, mas não é realmente necessário se você tiver um bom liquidificador.
              • Adicione vegetais frescos: Usei alho em pó para manter as coisas simples e reduzir o tempo de lavagem, mas você também pode fritar alguns dentes de alho e cebolas fatiadas ou alho-poró e colocá-los nas batatas.
              • Use ervas frescas: Usei ervas secas para maior rapidez e simplicidade, mas você pode trocá-las pelo equivalente fresco.
              • Torne-o mais saboroso: Experimente adicionar uma colher de mostarda Dijon vegana e / ou fermento nutricional extra ao liquidificador. Você também pode terminar o assado com um pouco de queijo vegano (como este parmesão vegano de quatro ingredientes).
              • Leite à base de plantas: Você pode trocar parte ou todo o leite vegetal por água, mas não será tão cremoso ou saboroso.
              • Livre de glúten: Se você precisar garantir que esta receita seja 100% sem glúten, use um caldo vegano e um leite vegetal certificado ou rotulado como tal.

              Por que você não deve armazenar coisas aleatórias no forno

              E se o fizer, pelo amor de tudo o que é bom e sagrado, deixe um post-it para você!

              Escrevo este conto de advertência com um cabelo que cheira a marshmallow queimado e uma criança de três anos que fica me lembrando desse fato, gorjeando no meu ouvido: Não guarde coisas aleatórias no forno.

              Especialmente se você for solteiro. Principalmente se você for casado. Especialmente se você tiver colegas de quarto. Especialmente se você for mãe. Especialmente se você estiver distraído. Especialmente se você estiver focado e digitar A. Basicamente, você, seja quem for, aprenda comigo e não aproveite esse espaço tentador de & # x201Cextra & # x201D para guardar algo por & # x201Só um minuto. & # X201D Basta fazer & # x2019t.

              Neste fim de semana, meu marido foi incrível o suficiente para presentear nossos filhos com donuts, mesmo levando dois dos filhos com ele para a loja, ganhando cerca de 20 minutos de silêncio de fim de semana antes de minha filha acordar. Se você é casado, sabe que esta é a coisa mais sexy, o melhor presente que seu parceiro pode lhe dar.

              ASSISTIR: Crítica do Forno da Pizza Box

              Ele voltou com uma caixa de seis para nossa família de cinco, o que significa que tínhamos duas sobras (a criança era a única com força de vontade para se abster). Nosso sábado zumbia junto e, antes que percebêssemos, era domingo de manhã, o que em nossa casa significa panquecas, ovos e salsichas.

              Eu estava lançando a última panqueca e chamando as crianças para a mesa quando olhei por cima do ombro e vi: a caixa de donut branca do tamanho de uma caçarola ainda pendurada no balcão com dois donuts intocados dentro.

              Qualquer pessoa que hospedou sabe para onde isso vai dar. Se o seu crítico mais exigente, no meu caso um menino de três anos, está entrando na sala e espiando algo mais tentador do que a refeição que você & # x2019 fez como escravo & # x2014, neste caso, sobras de bombas de açúcar & # x2014, eles & # x2019 vão escolher totalmente o donuts estragados e estragados sobre sua refeição bem quente e preparada na hora. Isso não estava acontecendo comigo.

              Peguei a caixa e coloquei no forno. Todo mundo comeu. Todo mundo ficou pegajoso. Todos seguiram em frente com o dia. Eu corri algumas horas depois e congelei em pânico & # x201CDO NÃO LIGUE O FORNO & # x201D Eu furiosamente mandei uma mensagem para meu marido, que é conhecido por trazer lanches bons para as crianças (você sabe, aqueles que você tem que assar versos queimando no micro-ondas) quando eu & # x2019m sumir.

              Aliviado por ter poupado um pouco da dor para ele, continuei meu dia. Isso foi no domingo.

              Avance para terça-feira. Eu corro para casa com as crianças da escola e do trabalho. Agarrado às últimas noites com a luz do dia ainda persistente, pego os brinquedos do quintal e corro para dentro para pré-aquecer o forno para o jantar. Para 475 graus. Porque os palitos de peixe aparentemente precisam do fogo do inferno para cozinhar.

              Volto para fora para brincar (porque leva mais tempo para um forno pré-aquecer até & # x201Cscorching & # x201D do que realmente cozinhar, especialmente em uma noite da semana, quando todos estão com fome), volto cerca de 20 minutos depois para & # x2026 marshmallows queimados. Não, espere, a pedra da pizza ainda estava no forno & # x2026 suja? É pipoca & # x2014OHMYGOSHOHMYGOSH, foi meu cérebro enquanto eu corria para a cozinha cheia de fumaça.

              Se você nunca esbarrou em uma sala cheia de fumaça, não. Realmente, apenas não & # x2019t. Se for preciso, como eu fiz porque alguém teve que desligar o maldito torrador de rosquinhas, você realmente deveria cobrir seu nariz e boca e tentar evitar que seus olhos fiquem bem abertos, duas coisas em que falhei espetacularmente enquanto corria com os olhos esbugalhados , agitando furiosamente panos de prato para os detectores de fumaça misteriosamente silenciosos enquanto gritava, & # x201CMOMMY & # x2019S VOLTAR! & # x201D para meus três filhos, dois dos quais ficaram presos em balanços do lado de fora. Ou, como gosto de chamá-lo, seguro e protegido.

              Liguei a ventilação do fogão no máximo, o que felizmente realmente dá vazão para o lado de fora, abri as portas da cozinha e do corredor e fechei todas as outras portas da casa na esperança de limitar a exposição à fumaça. Nunca abri a porta do forno.

              Desliguei o forno superior e, em seguida, obviamente, liguei o forno inferior, porque o jantar ainda precisa ser servido. Neste ponto, eu estive na fumaça por cerca de três minutos e meus olhos estão queimando, meu nariz não está ótimo e, como meus filhos me lembraram no resto da noite, eu cheirava muito mal. Lembre-se, isso é o que acontece quando você fuma um único cigarro, Eu teria dito a eles se eles tivessem idade suficiente para saber o que são cigarros.

              A grande notícia é que é quase 24 horas depois. Minha cozinha ainda cheira a marshmallow queimado, mas o resto da casa arejou. Depois que esfriou, finalmente tirei a caixa de donut, agora deformada e gravemente chamuscada, do forno e coloquei-a no lixo (ao ar livre!), Resmungando sobre como eu sempre soube que donuts faziam mal para você.

              Para seu crédito, meu marido não disse uma palavra. Não enquanto jantávamos do lado de fora, no convés. Não como meus filhos me lembraram de como meu cabelo estava fedido na hora de dormir. Não enquanto ele ficava sentindo o cheiro persistente comigo enquanto lavava os pratos. Foi só na hora de dormir que ele disse, & # x201CI & # x2019m apenas perguntando, você realmente pegou Fora da casa, certo? & # x201D

              Esta manhã percebi que o forno ainda cheira a uma vela perfumada terrível, então decidi enlouquecer o Pinterest e colocar uma caixa de bicarbonato de sódio lá pelos próximos dias. Quer dizer, sério, o que pode dar errado?


              7. Abóbora Butternut

              Cheio de beta-caroteno, vitaminas B, ferro e magnésio, a abóbora é uma estrela nutricional. Os pigmentos carotenóides que dão cor à abóbora (também encontrados na abóbora e em outros vegetais amarelos / alaranjados) podem ajudar a proteger contra doenças cardiovasculares e até mesmo alguns tipos de câncer. Uma xícara de abóbora cozida contém apenas 80 calorias e quase 7 gramas de fibra. Além da sopa clássica de abóbora, devido ao seu sabor suave, este vegetariano combina bem com outros clássicos do feriado, incluindo cranberries, nozes e romãs. Abaixo está um link para um excelente acompanhamento festivo com abóbora assada, romãs e cuscuz israelense.

              Cheio de beta-caroteno, vitaminas B, ferro e magnésio, a abóbora é uma estrela nutricional. Os pigmentos carotenóides que dão cor à abóbora (também encontrados na abóbora e em outros vegetais amarelos / alaranjados) podem ajudar a proteger contra doenças cardiovasculares e até mesmo alguns tipos de câncer. Uma xícara de abóbora cozida contém apenas 80 calorias e quase 7 gramas de fibra. Além da clássica sopa de abóbora, devido ao seu sabor suave, este vegetariano combina bem com outros clássicos do feriado, incluindo cranberries, nozes e romãs. Abaixo está um link para um excelente acompanhamento de Natal com abóbora assada, romãs e cuscuz israelense.


              O que nossos leitores estão dizendo

              Experimentei essa receita no natal passado e ficou linda. Na verdade, fez tão bem quanto um bife normal Wellington e eles se complementam de forma brilhante.

              Vicky & # x2b50 & # x2b50 & # x2b50 & # x2b50 & # x2b50

              Fiz este último Natal e minha filha vegetariana adulta tem me implorado para fazê-lo o ano todo. Eu segurei, tornando este um clássico muito esperado.

              Cathleen

              Esta receita de vegetais wellington foi cuidadosamente desenvolvida e praticada muitas vezes nas últimas semanas, e temos o prazer de divulgá-la.

              Como é Natal, vou trabalhar nos meus cobertores vegetarianos. Tâmaras embrulhadas em berinjela ainda não foram suficientes & # 8211 ainda. Mas eu vou chegar lá.


              Assista o vídeo: #INTER ÚLTIMAS NOTÍCIAS DO INTER MOÍSES RENOVANDO? GOLEIRO DE VOLTA? CARLOS MIGUEL RENOVA? (Dezembro 2021).